人的大脑是我们身体的令人难以置信的复杂结构。神经系统的中心最多占所有能源成本的25％，尽管其重量最多是体重总体重的2％。为了完全且不间断的大脑活动，有必要保证碳水化合物的摄入量，蛋白质，多不饱和脂肪酸。食物应含有用于大脑和记忆的氨基酸，矿物质和维生素。
大脑的连接
我们开始考虑中枢神经系统必不可少的B组的维生素。他们由这些因素团结在一起：
- 他们是它们含有氮。
- 计算水 - 溶剂；
- 对身体有类似的影响；
- 他们经常聚集在相同的产品中。
最初，开放后，科学家认为他们正在处理一种维生素，最终才能学到：这些是具有相似特性的不同化合物。有7种主要的主要维生素：
- B1或硫胺素 - 有必要清晰的头脑和强烈的记忆。此外，它减少了疲劳，因为它参与了与能量产生相关的几乎所有代谢过程。
- B2或核黄素 - 它影响大脑反应的质量和速度，参与红色血液车的肿瘤，血红蛋白合成和铁吸收。核黄素负责肾上腺的活性影响视力。
- B3或烟酸 需要集中注意力，记忆力改善。它可以保护我们免受压力。帮助红细胞运输氧气。
- B5或泛酸 - 使您能够产生神经递质的必要元素，该元素可以在神经元之间传递电化学脉冲。脂肪酸是脂肪酸的合成所必需的，脂肪酸是造成长期记忆的原因。
- B6或吡啶毒素 - 还参与神经递质的开发。它还有助于吸收必要的氨基酸，以使大脑正常功能。
- B9或叶酸 - 提高思考过程的记忆和速度。他负责免疫和循环系统的形成和运行。对于胎儿神经管的健康发育，怀孕的头三个月尤为重要。
- B12 - 它有助于形成神经元加工的盖，这是导致神经冲动传播的速度。参与红细胞的形成，这意味着它提供了大脑中氧气的流动。
抗氧化剂
我们体内数百万的活细胞不断受到自由基，一个或多个缺失电子的分子的攻击。失去基本粒子，细胞变得无法执行其功能。
抗坏血酸，维生素E和β-胡萝卜素（维生素A的代谢前身）抵抗自由基对脑组织的损害。
列出的维生素可以改善大脑的记忆和活动。
人体还使用维生素C创建神经递质和脑细胞。 B组物质的稳定性和同化取决于其水平。
维生素E需要接受这种症状的阿尔茨海默氏病：情绪急剧变化，记忆力降解，易怒，攻击性。它能够增加抗坏血酸的益处，避免过量。
微元素，氨基酸，多不饱和脂肪酸
omega-3脂肪酸会影响大脑活性的增加。它们是多不饱和的脂肪，我们的身体无法独立合成。吃含有omega-3的食物使您可以保护大脑免受认知恶化，改善浓度和记忆力。
作为我们人体细胞的建筑材料，蛋白质是必要的，由氨基酸组成。
最重要的是，大脑需要：
- 糖 - 必不可少的氨基酸（ATK），尽管由人体合成，但必须带有食物。甘氨酸使心理和情绪状态归一化，在一定程度上稳定了大脑活动，可以中和酒精的作用。这种ATC改善了睡眠，建立了生物。
- 酪氨酸和苯丙氨酸 他们将努力抑郁和焦虑。在健康的身体中，它们消除了慢性疲劳的症状，有助于改善记忆力和心理过程，并增加疼痛的阈值。苯丙氨酸是苯蛋白构建的主要要素，有助于坠入爱河。反过来，酪氨酸是氨基酸中最强大的抗抑郁药。由于这个ATC，抑郁症的迹象消失了，它也减轻了经前周期的症状。这些氨基酸有助于克服咖啡因的依赖性。
- triptofan - 体内足够的数量可以缓解头痛和烦躁。 triptofan有助于减少攻击性，并用于治疗儿童多动症。含有这种物质的药物应采用精神分裂症和神经症的复杂治疗。它在厌食和贪食症治疗期间喝醉了。在某种程度上，在服用这种氨基酸后，抑郁症离开。
对于正常的大脑功能，您必须用食物食用足够数量的氨基酸。没有元素的中枢神经系统的功能迹象编号。
缺乏锌会导致抑郁症以及神经系统疾病的发展：阿尔茨海默氏症和帕金森氏病。镁提高了学习和记忆的能力。它的缺点会引起头痛，抑郁和癫痫。铜是控制神经冲动的大脑所必需的。如果体内还不够，可以发展神经退行性疾病。
意识和恶化的大脑功能是铁缺乏症的明显迹象。
产品更有用
毫无疑问，自然地接受必要的维生素来改善天然食品的大脑皮层的记忆和工作。考虑哪个更适合认知功能的正常表现。
维生素B -b -peas的含量领导者。它对所有大脑功能都有有益的影响。在豌豆上，随后是燕麦片，失眠助手，良好的抗抑郁药。然后是坚果，米饭没有技巧（在深色果皮中），绿色蔬菜，肉和乳制品。
吃油性鱼将有助于改善大脑。它包含大量的omega-3脂肪酸，可刺激记忆并增加信息的感知。
人脑是与omega-3组成中类似脂肪的60％，因此，这些酸是用于产生神经细胞的。如果您以足够的量吃这种物质，那么在老年时，您可以暂停精神下降并避免神经退行性疾病。体内的omega-3缺乏会导致抑郁状态并减少人类鸡肉。
咖啡中包含有用的咖啡因和抗氧化剂。然后，一杯芬芳的饮料不仅在早晨充满活力，而且会很好地影响大脑活动。
咖啡因允许：
- 鼓励;
- 增加注意力，阻止腺苷的合成，导致嗜睡；
- 加强浓度。
尽管在芬芳的饮料中引起了争议，但咖啡中的咖啡因和抗氧化剂仍可以在大脑中有效地工作。中等咖啡的使用降低了患神经退行性疾病的风险。但是，不幸的是，血压更高的人禁忌喝这种饮料。
蓝莓是另一种有用且独特的产品，与神经细胞的衰老和脑部疾病的发展作斗争。这是由于浆果中抗氧化剂的含量高。这些物质有助于提高浓度，有时有助于短期记忆丧失。
Kari的主要成分 - 姜黄不仅给人以特殊的食物味，而且还提供了生命。库尔库敏有助于刺激血液循环和记忆。
姜黄非常有用，因为她：
- 承诺脑细胞的生长；
- 与脾脏和忧郁的战斗：库尔库敏会影响“情绪激素”的综合：5-羟色胺和多巴胺；
- 刺激记忆，这对于患有阿尔茨海默氏病的患者尤其需要。
通过将姜黄添加到茶和卡里食品中，它将从姜黄素中获取最大收益。
大多数儿童都不喜欢的蔬菜，因为西兰花含有大量有用的物质。一百克植物包含每日维生素K的100％以上：人体使用它来产生脂肪，这些脂肪在脑细胞中大量含量。
维生素K保持浓度，西兰花中含有的抗氧化剂使人体有可能抵抗脑损伤。
南瓜种子也是强大的抗氧化剂。它们有许多元素痕迹：锌，镁，铜，铁。绝对有必要在饮食中加入南瓜种子，以提高心理活动的质量。
吃黑巧克力马赛克或喝可可是有用的。这些产品富含类黄酮，抗氧化剂和咖啡因，这有助于改善情绪并减缓大脑的衰老。
用于大脑活动的有用产品的列表与坚果相辅相成。除了B组维生素外，它们还富含：omega-3脂肪酸，抗氧化剂，维生素E。坚果和人脑的外部相似性是否不是偶然的？
饮食中每天橙色为人体提供维生素C的每日标准，还可以避免大脑的敏捷性，从而保护其免受自由基的侵害。大量的维生素C在西红柿，猕猴桃，瓜亚巴，保加利亚胡椒和草莓中发现。
维生素，叶酸和山丘是鸡蛋。它们干扰了脑衰老，即忧郁的外观。
尽管尚未完全研究鸡蛋在体内的影响，但饮食的好处很长一段时间。
大脑的功能可改善绿茶。它含有大量的咖啡因以及L-Teanina，可减少焦虑感，减轻疲劳并让您放松。除其他外，绿茶有助于改善记忆力。
总之，应该说，整体均衡饮食是改善大脑活动和人类记忆的相对经济有效的方法。
最好吃新鲜和天然食品，并观察日常使用液体。
我们的营养直接影响大脑的稳定功能。为了维持您的活动，除营养外，您还必须定期进行体育锻炼并培训认知能力。
药房准备工作
在现代世界中，很难提供天然的维生素。在食品加工过程（灭菌，保护，暴露于高温和低温）中，大多数有益物质都会丢失。这种情况的退出是对使用制药行业合成的类似物的缺失元素的补偿。
可以在任何药房购买用于成人和儿童的记忆和大脑功能的维生素。平板电脑含有大脑所需的整个维生素的复合物的方法非常受欢迎。它通常与痕量元素结合使用。还使用了部分综合方法，其中包含同一组的维生素，例如。
制剂还用活性物质（叶酸，维生素C）产生。它的优势包括低成本，过量的概率和过敏反应。
有些药物包括通过促智添加剂改善维生素以改善记忆力和注意力。
另外，刺激大脑功能的氨基酸和omega-3酸是值得的。
改善大脑活动的药物有利地影响思维过程本身，浓度加剧并改善记忆力。这种维生素使人平静而平衡。老年人需要服用饮食补充剂和维生素，因为它们会导致脑组织张力，并有助于恢复血管弹性。
不要服用维生素来等待快速效果。定期使用药物将看到这些变化。
与年龄有关的认知下降正在等待每个生活很长一段时间的人。但是准时，采取的预防措施将允许将来维持大脑的正常活动。
有必要饮食平衡，试图使用含有抗氧化剂和维生素的更多天然产品进行精神活动。在巨大的精神压力期间，季节性缺乏新鲜的水果和蔬菜，在老年时，建议弥补缺乏合成制剂的维生素。