如果您没有集中精力，您将无法记住新事实或记住您之前记得的信息。但是有个好消息：集中精力：可以发展这种心理能力！有两种方法可以提高您的注意力：
首先，增加大脑集中的自然能力。换句话说，增加您的注意力。
其次，要调节周围的环境，以便更容易集中精力。这对于在工作，工作或空闲时间的主动大脑活动中特别有用。
步骤1：大脑的力量
提出建议以提高注意力将需要一些时间和精力，但这是值得的。您可以在相对较短的时间内取得显着改善。
活性神经元
正如最近关于神经塑性的书所表明的那样，例如“训练他们的思想”和“改变他们的大脑”（Sharon Begli），正如科学家一直说的那样，成人大脑的结构和功能并没有停止发展。当您知道一项新技能时，请记住信息或养成新的习惯，大脑中会形成新的化合物并改变！这是一个令人兴奋的发现。这是另一个证据表明，您的大脑技能，包括有效集中的能力，可以更好地改变。研究表明，这些变化不会在一夜之间发生。但是，您必须为其顺序和正常发展而努力。最后，您将实际上会改变您的大脑！问题的另一个答案：如何改善成年人的记忆和关注。
那么，如果您想提高注意力，您应该从哪里开始呢？首先，建立您的日常习惯时间表，这将导致大脑力量的增加。
细心和集中冥想
许多研究证实，每天有20分钟或更长时间的冥想提高了浓度的浓度和持续时间。专注于您的呼吸（称为集中和冥想）是最简单的冥想方式之一。从早晨的十分钟开始，就在睡前十分钟。例如，“基于压力降低的毒性降低”（MBSR）的创始人乔恩·卡巴特·兹恩（Jon Kabat-Zinn）博士（MBSR）表示：
随着肌肉在重量时的发展时，当每次分心时，它们的注意力都会提高并加深呼吸。
正确的梦
不幸的是，如果睡眠不足，它就无法在精神上集中精力。这是一个想法：考虑更换旧床垫或不舒服的问题。您知道是什么让您整夜发射？
薄荷茶和其他有用的产品
研究表明，薄荷茶的气味会增加注意力和情绪。喝一杯薄荷茶以快速改善。或在皮肤上涂一滴薄荷精油。您可以使用扩散器在内部空气中喷油，例如雾... ...是的，请务必喝一杯芳香的可可！它很好地影响了大脑功能，改善了新陈代谢，并且通常非常有用且非常美味。
维生素和其他添加剂
有几种增加的脑功能和许多良好的记忆维生素可以提高其浓度。不要忽略它们，这些确实是开发的必要助手！每天服用多种维生素。因此，如果您的饮食不是最平衡和饱和的，则可以避免会损害大脑的维生素缺乏症。此外，它不会防止维生素C和Omega 3-6-9的饮食，这些饮食对大脑健康有用。 Omega 3-6-9完整组合中存在亚麻籽油中。采用姜黄，螺旋藻和卵磷脂添加剂，这实际上是大脑的食物。
大脑运动
研究表明，某些技能使用越多，它们在大脑中的增强越多。因此，玩需要集中精力的游戏是有意义的，这将提高其专注能力。每天至少玩10分钟。做出乐趣和发展。大脑的运动是身体运动。用手指为大脑做体操。
吃健康食品
您的大脑需要足够的营养才能使您集中精力。血糖应适当调节（大脑消耗葡萄糖，例如主要燃料）。
步骤2：环境状态的优化
除了建立上述日常生活中所描述的习惯外，还要配置您的环境和当前的精神状态。这是提高注意力的必要条件。在这里，答案提供了如何改善成人优化我们周围空间的记忆和关注。
红色提高了浓度！
红色测试。为了改善方法，请注意红色的注意。大英大学进行的一项研究解释了颜色如何影响大脑。据揭示，红色会增加注意力和记忆的集中度（而蓝色提高了创造力）。研究人员发现，从效果中受益的全部颜色浪潮。
尝试以下想法：
- 将红色纸放在桌子上的框架中。
- 在桌子上安装小红色元素。
- 例如，在衣服上加红色，例如：红色衬衫，一条红色领带或红色围巾。
- 用红色更改计算机的桌面图案。
您是否曾经以为蓝色的墙壁是拆除您的注意力的？现在，您可以在需要时更好地集中精力。只是挂红色！
创建一个工作场所
您的大脑热爱恒定。创建一个您工作或做的地方。一个明显的选择是某种类型的桌子，但诀窍是确保它只会在这个地方妥协。床上的训练是一种坏习惯！因为您的身体不想学习，而是想睡觉时睡觉。
尝试绿灯
红色不起作用吗？尝试绿色。几项研究表明，绿光也可以提高浓度。在桌子上安装绿灯。查看并选择什么可以帮助您更好地集中精力，纯粹是个体！
胶
研究表明，在任务期间咀嚼口香糖可以提高其在任务上的注意力。无咀嚼的咀嚼咀嚼。纯糖的消耗会增加您的血糖，但会迅速减少，这会损害您的浓度。
制作“心理照片”
学会拍摄重要事件的“心理照片”。在特殊的时刻授予，然后用心理快门单击相机，慢慢遮住眼睛。通过练习此练习，您将提高其集中度并形成对活动的生动记忆。
消除干扰因素
关闭电话上的呼叫信号，或采取其他措施使任何人分散注意力。它不起作用，也不适用于电视或广播。研究表明，软乐器（无声音）可以帮助提高其集中度。
尝试减少背景噪音
如果您必须在噪音太强（班级或开放空间）或太沉默（例如在家中或图书馆中）的环境中学习或工作，则很容易被外部影响分散注意力。有了正确的背景噪声，您可以阻止分心因素并提高创造性思维的质量。
使用时间限制
设置需要研究新材料的时间限制。例如，假设您想阅读书中的一章（并记住）。提前确定他有45分钟的阅读本章和15分钟以再次计数。安装控制计时器，但不要耗尽并满足分配的时间。时间限制的使用确实可以提高其集中度，从而有助于将其集中在材料上。
使用阿姨的浪潮
阿姨波激活。大脑不能总是记住新材料，但事实证明它可以改变这种加深的呼吸。当该研究或记住新事物时，请改变呼吸以使其越来越深。深呼吸实际上会通过诱导大脑电脉冲在姑姑模式下工作来改变大脑的方法。这种心理训练是英格兰发展记忆中影响技术的一步。阿姨的波通常发生在催眠睡眠期间。
在此阶段，您同时放松和训练大脑。一个很好的例子是现象，当试图整天记住的信息在顽皮后突然发生。要激活姨妈的浪潮，请将您的呼吸更改为腹部的底部。换句话说，从胃中开始深呼吸。尽可能有意识地呼吸缓慢。指导你的眼睛并遮住眼睛。
几分钟后，您必须感到安静，姨妈的浪潮将开始流入她的大脑中，并且将变得更容易集中在新信息中。为了提高您的注意力，更重要的是，将故意的深呼吸与集中和冥想相结合。
您的培训和工作必须通过获得奖励来激发
如果您工作并作为废马学习，那么很难集中精力。保持动力的一种方法是创建薪酬系统。告诉自己，例如，您必须在深夜看到自己喜欢的节目时获得一个小时，只有在开始完成一个小时的深入培训时。因此，您有一个行动的动力，这是您将要等待的奖励。
每40分钟休息一下！
长期集中后，精神能量开始减少。因此，每四十分钟，五分钟前的工作或学习！每两个小时左右：休息15分钟。散步，张开耳朵，吃零食或只是看灯墙以放松思维。聚焦是回答如何改善成年人记忆和关注的问题的第一步。如果您提高了注意力，您的记忆也将有所改善！