如何提高注意力集中:13种专心的方式

您的注意力有什么问题吗?你不能集中精力吗?尽管大多数人偶尔无法集中精力奋斗,但其他人可能患有更严重的状况,例如注意力不足综合征或可能是维生素缺乏症,这需要指导领导。

提高注意力集中

对于大多数没有足够专心的人来说,简单且易于理解的技术可以向您展示如何提高对日常任务的关注。

借助一些更改,例如足够的睡眠,冥想,压力控制和休息,您会感到更加清醒,敏锐和准备好一天。

我们将向您展示如何处理问题,并避免常见的分心因素保持集中并成倍地提高我们的表现。

首先,让我们找出为什么他不能集中精力然后解决问题。

为什么我不能集中精力?

它发现很难专注于现代世界也就不足为奇了。智能手机和社交网络以及工作与家庭生活之间平衡的要求不断提醒,所有这些都会导致他们的感受。

技术发展中的一些问题应归咎于缺乏集中注意力。我们的大脑的工作方式与我们的肌肉一样。您必须定期训练他们以保持健康和力量。

技术迫使一个人专注于8秒钟,而不是金鱼。

例如,当您信任应用程序并搜索Internet而不是在您的记忆中时,您知道您可能会失去集中精力,记住事实和存储信息的能力吗?

根据研究,多年来,一个人的注意力量减少。在2000年至2013年的期间,注意力集中的注意力从12秒降低到八秒钟。这使我们比金鱼不那么专心!现在让我们发现该怎么做。

如何提高注意力?

不要害怕:您可以通过简单的更改来提高专心的能力。随着年龄的增长,这些练习对于抵消大脑认知功能的自然降低变得越来越重要。

控制应力并减轻压力

压力在身体和思想中提出了很大的要求,干扰着一般的关注。

一项研究表明,超过25%的学生报告说,压力有助于减少评估或无法完成课程。工作场所的压力也可能很紧张。

压力使集中精力极为困难并不是秘密。重要的是要找到放松和缓解压力的方法。

可以通过多种方式控制压力,包括对他们的心理分析师的信心,定期睡觉和体育练习。

但是,应对压力的最佳方法是找到减少压力的第一个方法。

改变生活:建立限制,说“不”,花费您所拥有的东西,在您没有的东西上,满足和感恩,它被相信您的积极人员所包围,甚至尝试消除压力产品。

幽思

采用日常冥想习惯可以帮助平静思维并消除干扰因素,并且这些优势远远超出了10或20分钟的范围,您确实会进行调解。

专业建议:冥想每天开始5分钟,然后增加准备就绪的时间!

冥想是在一个安静的地方静静地坐着,而没有分心的因素,并专注于您的呼吸或您选择的积极口头禅。

尽管这可以帮助减轻压力,但也发现大脑中灰质的含量会增加并促进浓度。

不用担心,如果您第一次开始冥想时,您的思想会徘徊,这是一项改善实践的技能。

睡觉以浓缩

低品质的梦想不仅会影响其集中精力的能力,而且会影响一系列其他健康问题。慢性睡眠断层对身体的影响与酒精中毒相同。

获得足够的睡眠,高质量的梦想可以更好地支持一系列身体功能,包括记忆技能,集中注意力,集中精力和决策。

一些提议获得更多,更好的睡眠质量包括创建最黑暗的房间,使用重毯,芳香疗法,例如薰衣草油,咖啡因限制和闭合。晚上有电子产品。

在我们的文章中可以找到有关如何足够睡眠的其他提示。

定期运动

Eforra每周进行150分钟的练习!您会感到有所不同!

人体必须移动。体育锻炼为包括大脑在内的人体所有器官带来新鲜的氧合血液。

科学家发现,常规的身体运动会在大脑中发出化学产品,这对于集中,记忆,智力和技能至关重要。

集中听音乐

集中听音乐

尽管有些人可以集中精力完全沉默,但我们大多数人在操作过程中需要少量的背景噪音。

听音乐确实可以帮助您集中注意力,因为它会影响大脑的两面。

选择经典或放松的旋律以产生最大的效果:歌曲的歌曲分散了注意力,可以使焦点失去。

与大自然保持一致

在野外行走!证明在自然界中行走会减少焦虑:改善记忆工作!

大自然的散步对您的身心很有用。一项研究表明,在森林中而不是在城市条件下行走,有助于减轻焦虑,并改善记忆任务的执行。

开始绘画以集中

您是否曾经在紧张的电话中或什么时候在项目上进行绘画?这可能是您大脑缓解压力的尝试。

研究人员发现,图纸中的注意力集中可以使大脑恢复方法,如果将其陷入问题,可以帮助它。 â€

总是写信集中注意力

提高表现的真正方法包括编写最紧急的条款。

任务的优先级有助于您保持专心。看到您的目标有一天可以帮助您首先满足最重要的任务。

录音从一项精神任务到身体,使他在他的脑海之前。

要集中精力,请短暂休息

如果您继续休息,就很容易到达高原。您的身体和大脑必须不时更新。

当您需要快速的身心休息。在此期间,您可以到达,快速跳高甚至床一两分钟。

尝试简单的妊娠纹,推力-ups或抛出 - 以短暂休息,这会使您的身体和大脑动摇!

pomodoro的方法是一种高效的方法,其中它在25分钟内使用计时器将其集中在活动中,然后在间隔之间休息。

忽略集中注意力的注意力

确保不要失去方法,借助蜘蛛技术限制分心。如果您在网络旁边握住充满活力的调整叉,则将探索噪音。

如果练习继续重复,蜘蛛会发现振动不是昆虫的午餐,并且会忽略入侵。

像蜘蛛一样:关闭手机以创建一个安静的工作环境并专注于当前任务,而忽略了干扰因素。

避免多任务处理

您希望提高生产力,而多任务的声音是做更多事情的理想方式,但实际上,这是一种组织优先级的无效方式。

您的注意力分开意味着您永远不会专注于工作。另一方面,更精确,专门用于一次事物的表现。它将更快地传递给他们,并更长远。

吃帮助您集中精力的产品

富含抗氧化剂和Omega-3的产品正在改变游戏规则!这些产品将帮助您集中精力和集中精力。

它的饮食对于其心理技能,包括集中和集中的能力至关重要。

用这些耗材和丰富的营养产品填充菜肴,它将为您的大脑提供最佳工作所需的一切。

抗氧化剂的丰富产品

抗氧化剂是自然力量。一系列不利于的食物中包含的抗氧化剂抵消了细胞中的“氧化应激”,这会导致疾病,减少年龄和身体压力。

一些富含抗氧化剂的产品,例如坚果和种子,富含维生素E,可以帮助抵抗与年龄相关的认知功能下降的后果。抗氧化剂含量高的产品包括:

  • 浆果;
  • 黑巧克力;
  • 核桃;
  • 香料,包括芬芳的胡椒,指甲,牛至,薄荷和百里香;
  • 芹菜;
  • 秋葵;
  • 朝鲜蓟;
  • 卷曲卷心菜;
  • 辣椒;
  • 兔子,库拉加。

omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪补充剂可以改善年轻人的认知功能。在以下健康产品中找到它们:

  • Linaza或Linaza油;
  • chia种子;
  • 核桃;
  • 豆子;
  • 植物油。

尝试草药和促智添加剂以集中注意力

“求养技术”是有助于健康认知功能的草药,维生素或其他化合物,包括创造力,记忆,动机,当然还有方法。

阿育吠陀或其他传统实践使用许多草药,健康添加剂和脑部浓度,现代研究证实了其中一些的使用。

许多草药被抗氧化剂和其他对大脑有用的植物化学物质堵塞。请参阅根据科学家的最佳列表,以加强草药方法。

银杏Biloba

银杏是一种古代中药,用于维持大脑和记忆健康。我们今天使用的添加来自银杏叶。科学证据表明,它可以支持健康的记忆。

罗迪拉是粉红色的

Rodiola Pink在欧洲和亚洲山区种植的草可以帮助日常压力。

一项研究还表明,它承认正常的认知功能,例如解决问题,记忆和信息处理。这也是一种补品。

库尔库敏

库尔库辛是香料姜黄的主要组成部分,并提供许多健康益处。特别是,库尔库辛支持有机会集中精力并在记忆中工作。

贝科普

印度的这种植物已经在阿育吠陀实践中使用了很长时间。 Bacopa Monniera因其保持健康记忆力并减轻随机压力和焦虑的后果而受欢迎。

一项研究表明,BACOP在年龄的人群中有助于健康的认知活性,包括正常记忆和较低的焦虑水平。

几种类型的人参对人体具有不同的应用和好处。 Panax Ginseng或亚洲人参来自韩国,用于增加注意力的思想,能量和集中度。

一项研究表明,它有助于儿童正常关注。

Ashvagandha

阿育吠陀传统中使用了阿什瓦根迪的根和浆果。作为“适应原”,它有助于身体适应压力。没有压力时,集中精力要容易得多!

l-teaanina

L-teaanina是一种氨基酸,通常在绿茶和红茶中发现。尽管人体不会产生这种相对罕见的氨基酸,并且身体不需要它,但它可以帮助其浓缩。

一项研究表明,当L-Teanina和Caffeine团结一致时,参与者在认知整合活动中表现出更好的结果。

triptofan

Triptofan是必不可少的氨基酸,也就是说,人体需要它,但不产生它,因此您应该从饮食中获得它。富含三键的饮食可以对知识产生积极影响并帮助振奋。

记忆

提高您的注意力和专注力在您的手中很容易。您可以做出小但有效的步骤,例如睡觉,吃几种食物以增加心理活动,并在必要时服用促智性,增加草的浓度。

其他可以帮助您更好地集中精力的想法,包括日常任务的汇编,休息,冥想,听音乐并输入自然以维持大脑的一般功能。